أكورا بريس إن كنت تقرأ هذه المقالة الآن فأنت على الأغلب قررت الاقلاع عن التدخين أو أنك تفكر بهذا الأمر, في كلتا الحالتين نهنئك على قرارك او تفكيرك بترك التدخين و سنحاول أن نساعدك عبر مجموعة من النصائح. يومك الأول بدون السجائر قد يكون صعباً ، لكن وضعك لخطة عمل سيجعل الأمر أسهل! و مع أن قوة الإرادة ضرورية للاقلاع عن التدخين, لا تعتمد فقط على قوة الإرادة لتثبيتك على قرار الإقلاع عن التدخين و تهيأ نفسياً و كن واثقاً بقدرتك على الاقلاع عن التدخين اليوم.
الخطوة الأولى:
أخبر أصدقائك وعائلتك أن اليوم هو يوم إقلاعك عن التدخين. اطلب منهم الدعم المعنوي خلال الأيام والأسابيع القليلة الأولى فهم يستطيعون مساعدتك في تخطي الصعاب.
الخطوة الثانية:
احصل على الدعم الذي تحتاجه سواءاً كان الدعم لتطوير خطتك الخاصة ، أو لإيجاد برنامج إقلاع يناسبك. خطة الإقلاع تضم استراتيجيات تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وثقتك بنفسك ، وتحفزك على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثالثة:
ابق نفسك مشغولاً فبقاءك منشغلاً هو أفضل الوسائل لابقائك بعيداً عن التدخين في يوم اقلاعك و ننصحك بتجريب واحدة من هذه النشاطات:
اخرج من المنزل.
اذهب للغداء في مطعمك المفضل لغير المدخنين.
اذهب لمشاهدة فيلم.
استرخ وتنفس عميقاً.
الخطوة الرابعة:
كن ايجابياً ، لكن حذراً. الإقلاع عن التدخين يحدث لدقيقة ، ثم لساعة ، ثم ليوم في كل مرة. لا تفكر في الإقلاع على أنه “للأبد”. اجعل اهتمامك يتمحور على الوقت الحاضر ، ثم الأيام ستمضي! الإقلاع عن التدخين صعب, لكن البقاء ايجابياً لن يؤذيك . لا تهزم نفسك بنفسك فاليوم الأول لن يكون مثالياً ، لكن المهم فقط ألا تدخن ، ولو نفساً واحداً. ثم قم بمكافأة نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة . أنت تستحق ذلك.
